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午睡好處
1、午睡好處
消除疲勞,恢復(fù)精力 。上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息,內(nèi)部機(jī)能獲得了休整,前一天的疲勞消失了 。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?恢復(fù)精力,以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí) 。
補(bǔ)充睡眠,消暑解熱 。夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時(shí)間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足 。況且,由于中午是一天中最熱的時(shí)候,人的中暑大多發(fā)生在中午前后,此時(shí)若能來個(gè)午睡,放松靜養(yǎng)一下,會(huì)降低中暑的發(fā)病率 。
增強(qiáng)體力,改善功能 。午睡雖不是主要睡眠,且時(shí)間短暫,但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視 。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間,使身體得到充分的休息,并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用 。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì) 。
2、午睡時(shí)間的選擇
午餐后不宜立即躺下午睡,因?yàn)槲绮秃蟠罅康难毫飨蛭?血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足 。
一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡,午睡時(shí)間不宜太長,以半小時(shí)至一小時(shí)為宜,睡多了由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會(huì)感到很不舒服 。
3、午睡睡姿選擇
睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位 。這樣既減少心臟壓力,又防止打鼾 。
不宜坐著或趴著打盹,坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾 。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛 。
午睡的禁忌人群
1、65歲以上有心腦血管問題的人群
午睡時(shí)血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),所以對(duì)于65歲以上的人非常不適合 。
2、體重超標(biāo)20%的人
體重過于肥胖的人,如果午睡的話會(huì)使體重更加重,而且對(duì)于這類人的健康也是十分不利的!
3、血壓很低的人
血壓很低的人不適合在中午的適合午睡,這對(duì)于他們的健康是十分不利的哦!這類人生活當(dāng)中要所有注意了!
4、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人
特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人,因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時(shí)午睡,很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng) 。
5、有睡眠問題的人
對(duì)于那些本身晚上睡覺就困難的人群來說,如果白天午睡過了,晚上更不易入睡,容易擾亂生物鐘,反而影響身體健康 。
午睡后頭疼怎么辦
1、額頭熱敷或溫水洗臉
午睡后,可用熱毛巾敷在額頭上,對(duì)頭疼會(huì)有所緩解 。在熱敷的同事可以輕度的按壓 。另外,用溫水洗把臉可讓頭腦清醒 。
2、頭部穴位按摩
午睡后頭疼可適當(dāng)按摩百會(huì)穴和太陽穴 。百會(huì)穴在頭頂正中,太陽穴在額頭前側(cè),可對(duì)其進(jìn)行按摩,可緩解頭疼 。另外,在按摩時(shí)不妨擦點(diǎn)清涼油,效果會(huì)更好 。
3、醒后輕度活動(dòng)
【午睡好處】午睡后慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,可適當(dāng)緩解頭疼感 。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感 。
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