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冬天保暖的方法有哪些
1、冬天保暖的方法有哪些
1.1、多走多泡暖好腳
寒從腳生,雙足是冬季保健重點(diǎn) 。保健要點(diǎn):走、按、泡 。走:多活動(dòng),讓雙腳動(dòng)起來,促進(jìn)氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳 。
1.2、堅(jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)
半小時(shí)冬季由于氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生 。
2、冬季防寒保暖食物
2.1、高熱量食物
在冬季,人體為了供應(yīng)能量給身體保暖,所以消耗會(huì)非常的快,在冬季的飲食中應(yīng)食用一些高熱量的食物,以滿足身體的消耗、供熱需求 。在膳食中可以多攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),這些物質(zhì)可以提高機(jī)體的耐寒能力 。
2.2、含維生素食物
在寒冷的冬季,人體的氧化功能增強(qiáng),身體內(nèi)的維生素代謝也會(huì)發(fā)生改變,所以在飲食上也需注意補(bǔ)充維生素 。冬季的時(shí)候唇炎、口角炎、舌炎多發(fā),所以要注意補(bǔ)充維生素B2 。另外維生素A、維生素C也有著預(yù)防寒冷的作用 。
3、冬天吃什么水果好
3.1、柚子
柚子營(yíng)養(yǎng)豐富,含有糖類、有機(jī)酸、維生素A、B1、B2、C、P和鈣、磷、鎂、鈉等營(yíng)養(yǎng)成分 。柚子還含有生理活物質(zhì)皮甙以及類胰島素,柚肉中所含維生素C非常豐富,故柚肉能降血脂、降低血液黏滯度,減少血栓形成,有防治腦血管疾病等功效 。
3.2、橘子
橘子含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素C、維生素B1、維生素B2等,有降低膽固醇吸收、降血脂、抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用 。
3.3、橙子
橙子中維生素C、胡蘿卜素的含量高,能軟化和保護(hù)血管、降低膽固醇和血脂;橙子中果膠能幫助身體盡快排泄廢物、脂類及膽固醇,并減少外源性膽固醇的吸收,排毒的同時(shí)還可以降低血脂 。橙子中含量豐富的維生素C、維生素P,能增加機(jī)體抵抗力,增加毛細(xì)血管的彈性,降低血中膽固醇 。高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者常食橙子有益 。
冬天保暖食譜推薦
1、當(dāng)歸生姜羊肉湯

制作方法:羊肉500克,當(dāng)歸20克(至少20克才有效果,最多40-50克),生姜30克,加黃酒、調(diào)料適量,燉煮1-2小時(shí)直至羊肉熟爛 。可在燉煮前將羊肉放入開水中燙一下,除去血水 。
功能主治:
此方是醫(yī)圣張仲景用于治療虛寒腹痛的,流傳至今 。羊肉肉質(zhì)鮮嫩,含有豐富的蛋白質(zhì)、 脂肪、鈣、磷、鐵等,性味甘溫,可治虛勞贏瘦、產(chǎn)后虛冷、宮寒所致腹部冷痛 。
2、肉蓯蓉杜仲續(xù)斷燉牛肉
制作方法:牛肉500克,肉蓯蓉20克,杜仲、續(xù)斷各10克 。牛肉洗凈控去血水,放入開水中煮透撈出,重?fù)Q一鍋水燉煮,撇去浮沫,加入各種調(diào)料和藥材,溫火慢慢燉爛即可 。
功能主治:
牛肉味道鮮美,蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低,是冬天補(bǔ)益佳品 。《本草綱目》記載,牛肉能“安中益氣、養(yǎng)脾胃,補(bǔ)虛壯健、強(qiáng)筋骨,消水腫、除濕氣”;肉蓯蓉溫腎助陽(yáng),有通便作用,非常適合便秘的老年人;杜仲續(xù)斷益腎,強(qiáng)腰健骨 。
冬季保暖的誤區(qū)
1、衣服穿得越多越好
衣服本身不會(huì)產(chǎn)生熱量,只起到隔離的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對(duì)流,使人體的熱量得以保存 。從生理學(xué)角度看,穿衣過多會(huì)抑制身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性,減弱人體的御寒能力 。
2、關(guān)緊門窗感冒少
有些人一到冬天就整日門窗緊閉,以為這樣屋內(nèi)溫度高,人不容易感冒 。其實(shí)不然 。這樣做人容易感冒、咳嗽,所以應(yīng)該經(jīng)常開窗,保持空氣新鮮 。
3、戴口罩可以抵擋住寒氣

【冬天保暖的方法有哪些】事實(shí)上,口罩的取暖效果不僅不好,而且還會(huì)使得人體的免疫力降低 。這是因?yàn)槿说谋丘つ?nèi)有著豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)絡(luò),血液循環(huán)非?；钴S,對(duì)吸入的冷空氣有天然的加溫作用,而且人的鼻腔管道十分曲折,大大增加了鼻黏膜的面積,使得加溫作用進(jìn)一步增強(qiáng) 。

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