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糖尿病預(yù)防誤區(qū)有哪些
【糖尿病預(yù)防誤區(qū)有哪些】1、糖尿病預(yù)防誤區(qū)有哪些
1.1、“不能吃甜食” 。專家介紹,對于甜食不能一概而論,糖尿病患者要限制食用蔗糖、果糖以及葡萄糖等含單糖或雙糖的食物,但水果中富含果膠、纖維素以及微量元素,對糖代謝有好處,對防治糖尿病的綜合作用并不差,患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選用 。
1.2、“少吃主食,多吃輔食” 。許多人認(rèn)為吃糧食會產(chǎn)生葡萄糖,不利于糖尿病 。專家說,不同于直接攝入葡萄糖,這是屬于體內(nèi)代謝過程產(chǎn)生的葡萄糖,沒有研究證明對糖尿病不利 。此外輔食中的肉類含有脂肪,蛋白質(zhì)占比高,多食不宜 。“健康的飲食結(jié)構(gòu)恰恰相反,應(yīng)多吃富含碳水化合物的主食,少吃脂肪和熱量過多的輔食 ?！?br /> 1.3、“饑餓療法” 。當(dāng)肥胖成為糖尿病的致病主因,有些人開始嘗試“饑餓療法” 。專家說,防治糖尿病不是吃得越少越好,而是堅持健康的飲食結(jié)構(gòu),控制總熱量的攝入,達(dá)到或維持好理想體重 。
2、糖尿病的病因有哪些
2.1、感染:感染在糖尿病的發(fā)病誘因中占非常重要的位置,特別是病毒感染是Ⅰ型糖尿病的主要誘發(fā)因素 。在動物研究中發(fā)現(xiàn)許多病毒可引起胰島炎而致病,包括腦炎病毒 。心肌炎病毒、柯薩奇B4病毒等 。病毒感染可引起胰島炎,導(dǎo)致胰島素分泌不足而產(chǎn)生糖尿病 。另外,病毒感染后還可使?jié)摲奶悄虿〖又囟蔀轱@性糖尿病 。
2.2、肥胖:大多數(shù)Ⅰ型糖尿病患者體型肥胖 。肥胖是誘發(fā)糖尿病的另一因素 。肥胖時脂肪細(xì)胞膜和肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)目減少,對胰島素的親和能力降低、體細(xì)胞對胰島素的敏感性下降,導(dǎo)致糖的利用障礙,使血糖升高而出現(xiàn)糖尿病 。
3、糖尿病的預(yù)防方法
3.1、防止和糾正肥胖 。
3.2、避免高脂肪飲食 。
3.3、飲食要保證合理體重及工作、生活的需要 。食物成分合理,碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好,占食物總熱量的50%～65%,脂肪占食物總熱 量的15%～20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大于1.5),蛋白質(zhì)占食物總熱量的10%～15% 。多吃蔬菜 。
3.4、增加體力活動,參加體育鍛煉 。
3.5、避免或少用對糖代謝不利的藥物 。
3.6、積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病 。
3.7、戒除煙酒等不良習(xí)慣 。
3.8、對中老年人定期進(jìn)行健康查體,除常規(guī)空腹血糖外,應(yīng)重視餐后2小時血糖測定 。
糖尿病的食療食譜
1、節(jié)瓜蠔豉燉瘦肉湯
材料:蠔豉50克、瑤柱10克、瘦肉250克、冬菇(干)4朵、姜2片、水5碗 。
做法:節(jié)瓜刮毛削皮洗凈,切塊;蠔豉浸泡洗凈;用手輕輕搓洗冬菇的菇傘,刮掉蒂上的黑色物質(zhì);瘦肉洗凈切塊;煮沸清水倒入燉盅,放入所有材料,隔水小火燉一個半小時,下鹽調(diào)味即可食用 。
2、荷葉冬瓜老鴨湯
材料:冬瓜1斤,荷葉小半片,老鴨0.25只,薏米15克,扁豆15克,江珧柱3-5粒,陳腎1只,陳皮1小塊,鴨子,水 。
做法:陳皮一小塊鴨子最好去皮否則熬出來的湯會很油,然后飛一下水 。除冬瓜外其余材料加6碗水先熬一到一個半小時,最后加冬瓜再熬半小時下即可,因為陳腎是咸的,所以這個湯不用放鹽 。
糖尿病控制血糖的技巧
1、記錄運(yùn)動量
大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量 。如果你能如實地將每天的運(yùn)動量記錄下來,就會對自己有一個誠實的評價,便于制訂腳踏實地的鍛煉計劃 。
2、使用計步器
這種便捷的設(shè)備在體育用品商店中就可以買到,而且花費(fèi)并不貴 。它能對你每天所行走的步數(shù)進(jìn)行詳盡的記錄 。用它來估計你在一天內(nèi)平均要走路多少步,然后制訂目標(biāo),緩慢地增加這個數(shù)量 。例如,在第1周里,在原基礎(chǔ)上每天多行走100步,第2周的每天里再多增加100步,以此類推,循序漸進(jìn) 。
3、餐后測血糖
餐后2~3小時內(nèi)對血糖進(jìn)行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃 。
4、常吃新果蔬
這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效 。然而,需要注意的是,在品嘗過一種新果蔬(特別是水果)之后,要對血糖水平進(jìn)行檢測 。有些水果的升糖效果非常明顯,下次再吃的時候就要嚴(yán)格限制食量了 。
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