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鍛煉注意力集中的方法

生活經(jīng)驗(yàn)

1、保證足夠的睡眠
大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠 。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致孩子在上課時(shí)打瞌睡走神等等，適當(dāng)?shù)男∷臀缧輹?huì)讓大腦更加集中注意力 。因此除了保證晚上休息時(shí)間足夠之外，還要讓孩子學(xué)會(huì)午休的習(xí)慣，這樣有助于幫助大腦調(diào)整疲勞度 。
2、定期鍛煉
鍛煉能夠促進(jìn)氧氣流向大腦 ， 這反過(guò)來(lái)又能讓大腦更有效地工作，提高孩子的注意力 。
3、當(dāng)大腦更活躍時(shí)學(xué)習(xí)
據(jù)說(shuō)是晚上7點(diǎn)、9點(diǎn)是大腦最活躍的時(shí)候，需要集中注意力學(xué)習(xí)最好在這個(gè)時(shí)候完成 。與其沉迷于電視或其他東西，這段時(shí)間應(yīng)該用在相關(guān)的工作上 。
4、簡(jiǎn)單的練習(xí)
應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高注意力，使感官得到最大程度的放松 。例如，試著去聽(tīng)你周圍的小事情的聲音 ， 即使你閑坐著，試著數(shù)一數(shù)你每天用的樓梯，諸如此類的事情 。這將有助于增加你的大腦參與你做的每一項(xiàng)活動(dòng)，因此也會(huì)增加你的注意力 。
5、訓(xùn)練你的大腦
【鍛煉注意力集中的方法】就像我們訓(xùn)練寵物一樣 ， 我們的大腦也可以訓(xùn)練 。你需要每次都告訴自己，你現(xiàn)在的學(xué)習(xí)對(duì)你意味著什么 ， 你需要按時(shí)完成它 。告訴你的大腦：如果你專注于你正在做的事情 ， 你會(huì)得到什么好處 。這樣你就可以訓(xùn)練你的思維，提高你的注意力 。
6、補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)
吃清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物，食物會(huì)給我們提供足夠的能量 。在工作或?qū)W習(xí)需要集中注意力時(shí)，盡量不要吃油膩的食物，因?yàn)橛湍伒氖澄镏粫?huì)讓我們更加昏昏欲睡 。雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛并不一定意味著吃得太多 。
7、勞逸結(jié)合
工作和學(xué)習(xí)之余需要間隙休息一下 ， 到戶外走走，聽(tīng)聽(tīng)歌 ， 打個(gè)盹，或者做任何更適合你的事情 。
8、學(xué)會(huì)釋放自己的壓力
壓力就像一個(gè)巨大的怪物，它會(huì)破壞一切，導(dǎo)致我們大腦生銹 。當(dāng)我們壓力過(guò)大時(shí)，我們就無(wú)法集中精力發(fā)揮最大潛力 。當(dāng)你需要集中精力做某件事的時(shí)候，忘記緊張，盡一切可能避免壓力 。
9、一次只做一件事
當(dāng)你同時(shí)處理過(guò)多的任務(wù)時(shí)，你的注意力肯定會(huì)受到阻礙 ， 你將無(wú)法按時(shí)完成所有任務(wù) 。一次只做一件事，告訴你的大腦 ， 直到你還沒(méi)有完成你正在做的事情 ， 你才會(huì)開(kāi)始做下一件事，一心多用并不健康 。
10、瑜伽和冥想
最后，瑜伽和冥想是印度人(現(xiàn)在是全世界)練習(xí)的一種古老的方法，可以提高注意力和思維能力 。呼吸練習(xí)和瑜伽練習(xí)在安靜和干凈的環(huán)境，提高你的集中能力多方面 。當(dāng)你的大腦處于平靜狀態(tài)時(shí)，它可以工作，表現(xiàn)得更好，這就是冥想幫助你實(shí)現(xiàn)的 。瑜伽不是偶爾練習(xí)，而是要經(jīng)常練

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