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小寒要注意什么
1、小寒要注意起居方面
小寒時期早睡可以養(yǎng)人體的陽氣,晚起可以養(yǎng)身體的陰氣,使身體內(nèi)的陰陽平衡滋養(yǎng)臟腑,增加身體的強壯程度 。寒冷低溫天氣里,為避風(fēng)寒,應(yīng)適當(dāng)早睡、晚起,并注意合理添衣 。使衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃-33℃,這種理想的“衣服氣候”,可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū),緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,使人體維持恒定的溫度 。衣物以深色、質(zhì)輕、保暖為宜 。選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等制品 。
2、小寒要注意飲食方面
小寒節(jié)氣到來,飲食可選擇溫?zé)嵝允澄锖透缓}、鐵的食物 。羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等,這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益 。其他含蛋白質(zhì)高的有魚蝦、蛋、牛奶、豆腐、巧克力等 。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等 。此外,還可以適量進(jìn)食辛辣品,不僅可以增進(jìn)食欲,還能促進(jìn)血液循環(huán),提高御寒能力 。
3、小寒要注意多運動
俗話說,“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗 ?！庇绕涫菓邪┩砥诘男』锇楦獎悠饋?
“小寒大寒,冷成一團” 。雖然天氣寒冷,但為了讓身體棒棒噠,我們應(yīng)“相時而動”,即根據(jù)不同節(jié)氣,順應(yīng)不同的氣候、環(huán)境,進(jìn)行適宜的運動 。
中醫(yī)有“血遇寒則凝”的說法,認(rèn)為人體內(nèi)的血液,溫則易于流動,寒則容易停滯,如血流不暢,則易導(dǎo)致心腦血管疾病,誘發(fā)中風(fēng)等 。因此,三九天雖冷,但也要多運動,以加強氣血運轉(zhuǎn),給身體帶來溫暖和活力 。
3、小寒要注意頭部保暖
中醫(yī)認(rèn)為,頭為諸陽之會,小寒節(jié)氣外出,頭部特別容易受寒,寒又為百病之源,長期積累寒氣,特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生 。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那么簡單,三九天里,出門前、睡前別洗頭等生活細(xì)節(jié)也很重要 。稍不注意寒氣就會侵入我們體內(nèi),滋生冬病 。小寒節(jié)氣宜早睡晚起,以養(yǎng)陽氣保暖身體 。小寒節(jié)氣是低溫驟降、大風(fēng)雨雪頻繁的時期,所以保暖是第一要務(wù) 。
小寒吃什么保暖
冬菇螺肉湯
材料:食物:冬菇六粒(中等大),響螺肉一只,雞腳六只,生姜兩片功能:滋潤溫補,健肺清痰,補膝腳力 。
做法:冬菇先浸軟;響螺用滾水拖過,取肉切片,加雞腳生姜,放水四至五碗,煲四小時 。
功效:小寒天氣干燥,此湯合家人飲用,溫補腎陽提高抗寒能力,既滋潤又補益 。
山藥羊肉湯
材料:羊肉500克,淮山50克,蔥白30克,姜15克,胡椒粉6克,黃酒20克,精鹽3克,味精適量 。
做法:將羊肉去筋膜,洗凈,略劃幾刀,再入沸水中焯去血水;將蔥、姜洗凈,蔥切成段,姜拍破;淮山洗凈,將羊肉、淮山放入砂鍋內(nèi),加適量水,先用大火澆沸后,撇去浮沫,放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒,轉(zhuǎn)用小火燉至羊肉酥爛,撈出羊肉晾涼 。將羊肉切成片,裝入碗內(nèi),再將原湯除去蔥、姜,加精鹽、味精,攪勻,連淮山一起放入羊肉碗內(nèi)即成 。
功效:山藥具有三臟同補的功效,羊肉本身具有良好的溫補作用,又能夠去寒氣,所以是虛寒證的通補方 。
八寶粥
小寒養(yǎng)生吃八寶粥,熱騰騰的八寶粥很適合冬天飲食溫?zé)彳浀囊?。中醫(yī)認(rèn)為食粥可健脾溫胃,且有一定的滋陰作用,正好對抗冬季干燥的特性 。為發(fā)揮御寒作用,我們在煮粥的食材上可以選用偏溫?zé)峄蚱胶徒∑⑽傅氖澄?如薏米、大棗、核桃、花生、雞肉、羊肉、糯米、桂圓、山藥、銀耳等 。我們不妨發(fā)揮創(chuàng)造力,將這些食材搭配成美味的粥,例如:羊肉粥、雞肉粥、糯米紅棗粥、小米山藥粥、銀耳紅棗大米粥等 。
小寒做什么運動最好
跳繩是一項經(jīng)濟、輕盈并且很有用的健身行為 。持續(xù)跳繩半小時所耗損的熱量,與游泳大抵相通,很相宜在冬季進(jìn)行 。
【小寒要注意什么】在跳繩時要留意以下幾項要點:跳繩時,先將繩置于腳后跟處,由后向前跳,腳掌落地后,改為上下彈跳 。跳繩中應(yīng)保持膝部彎曲,臀部放松,每次落點,節(jié)拍要安穩(wěn)同等 。跳繩前后可原地踏步,使?jié)M身肌肉伸展,能有助于跳前熱身,跳后降溫 。天天可跳2～3次,每次10～15分鐘 。
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