1、高蛋白：比如瘦肉、雞蛋、豆腐等 。
【瘦人怎樣才能長胖】2、高維生素：主要是蔬菜水果，如果不愛吃，那就吃21金維他，每天2片，只吃一次 。
3、高熱量：熱量供應(yīng)主要是碳水化合物，在日常飲食中占比例較大的碳水化合物就是米飯、面條等主食 。
4、適當(dāng)?shù)闹愂澄铮喝绻苑嗜獾脑?，可以適當(dāng)吃一些，但不能多吃；如果不吃肥肉，建議你注意植物油的攝入 。脂肪是脂溶性維生素比如A、D、E攝入的前提，也是身體能量儲備的重要方式 。

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