1、大腿整頓動(dòng)作，左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直 。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀 。每組12次 ， 做兩組 。換邊，同樣做兩組12次 。
2、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)，身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤?，增加壓?。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形 ?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松 。每組12次，做兩組 。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次 ?？慑憻捦尾亢痛笸?。
【床上運(yùn)動(dòng)減肥方法】3、小腰運(yùn)動(dòng)，臉朝天仰臥 ， 雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上 。將雙手置于腦后，起始動(dòng)作 。借助腹部力量 ， 慢慢做仰臥起坐動(dòng)作 。每組12次 ， 做兩組，可鍛煉腰腹 。

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