【呼啦圈怎么轉(zhuǎn)】1、首先需要擺正心態(tài)，不能心急，可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí) 。
2、不用圈 ， 雙腳分立與肩同寬站立 ， 上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié) 。
3、選擇合適自己的呼啦圈 ， 剛開始練習(xí)不以選擇過重的，注意練習(xí)時間，練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進(jìn)腸胃消化 。
4、呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國 。由于其輕便美觀，練習(xí)活動占地不大 ， 很快成為一項老少皆宜的運(yùn)動項目 。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動與發(fā)展 ， 能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性 。呼拉圈除了可當(dāng)成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，或當(dāng)成減肥用具使用 。/5、呼啦圈可用藝術(shù)體操的圈代替 ， 對場地器材要求不高 。練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn) 。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時間越長 ， 或一人同時旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多 ， 則表明其水平越高 。這項運(yùn)動對素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人 。呼拉圈運(yùn)動趣味性強(qiáng) ， 形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏 。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛 。自從八十年代呼啦圈傳入中國之后 ， 就被大眾所喜愛，呼啦圈在全國各地都相當(dāng)普及 。

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