1、正壓腿
增強柔韌性訓(xùn)練的基本方法有正壓腿，正壓腿可以鍛煉腿部以及腰部的肌肉，拉伸韌帶 ， 鍛煉身體的柔韌度 。正壓腿動作要求將腿部壓在較高的臺面上，雙手抱住膝關(guān)節(jié)部位，并向下壓 。
2、彎腰
增強柔韌性的另一基本動作是彎腰 ， 將身體挺直站立 ， 雙腳微微分開，雙臂伸直，用力向下壓，能夠到腳尖為佳 。這個動作可以拉伸腰部的肌肉及韌帶，使身體較為柔軟 。
3、踢腿
【增強身體柔韌性的各種方法】踢腿也是增強身體柔韌度的基本動作，這個動作較為簡單 ， 并且沒有場地的限制 。雙腿并攏，挺胸抬頭，將手扶在腰部，一條腿放松，并向面部的位置高踢，注意將較尖繃緊，可以較好的鍛煉到全身的肌肉 。

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