1、深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣 。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下 ， 腹部會(huì)慢慢鼓起 。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬 ， 胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘 。最后屏住呼吸5秒鐘 。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒 ， 甚至更多 。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來(lái)位置 。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開始，反復(fù)10分鐘 。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了 ， 能成為一種正常的呼吸方法 。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下 ， 緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè) 。雙臂伸出時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次 。
3、伸展運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直向前上方舉 ， 緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度 ， 使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感 ， 隨后雙臂收回到身體兩側(cè) 。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次 。
4、慢跑
【怎么增加肺活量】慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡(jiǎn)便方法 。每次慢跑300～500米．跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬(wàn)不要憋氣 。

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