1、步行 ， 飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳 。
2、早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(每天不超過一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶，還可吃些菜包 。
【男生有效減肥的科學(xué)方法】3、一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了，蘋果，香蕉 ， 但要適量 。
4、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)，減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.如kfc，外賣，麻辣燙 。
5、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止 ， 這樣是不會張肉的 ， 如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑 ， 跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥 。
6、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘 。
7、上樓梯，每周上下樓梯三至四次 ， 每次連續(xù)30分鐘 ， 便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉 。

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