正常人一天睡眠時間一般應維持6小時至8小時 。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡6小時即可完全恢復精力，入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害 。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異 。事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現兩種情況，即夜貓子和百靈鳥 。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利 。
根據祖國醫(yī)學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5小時到7小時 ， 秋季宜早睡早起，每天需睡7小時到8小時，冬季宜早睡晚起，每天需要睡8小時到9小時，順應自然界生長化收藏的規(guī)律 。
【正常人一天要睡幾個小時最好】陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短 。氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長 。隨地區(qū)海拔增高，睡眠時間稍有減少 。隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長 。

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