【求跑步機的訓練方法】第一天：小運動量低強度 。把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40至60分鐘 。
第二天：變速練習 。把坡度上升到1% ， 跑或快走30至60分鐘 。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行 。隨著體能的加強，“三級”的時間應該相應加長 。
第三天：休息或放松練習 ?？梢酝耆菹⒒蚓毩暤谝惶斓膬热?。
第四天：“乳酸耐受界”練習 。把跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘 。
第五天：休息或放松練習 。把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40至60分鐘 。
第六天：坡度練習 。把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘 。然后把坡度下降到2% ， 用“一級”強度跑或快走1分鐘 。再次提高坡度到5% ， 用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘 。這樣循環(huán)直到達到坡度10% ， 最后以坡度2%放松5分鐘結束 。
第七天：休息 。

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