文章插圖
1、仰臥反卷腹 。雙手撐在身體兩側(cè) ， 讓腹部來(lái)乏力雙腿向上伸直并向上提 。動(dòng)作重復(fù)2組，15/組，休息30秒 。
2、仰臥交叉打腿 。雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群 。動(dòng)作重復(fù)2組 ， 15/組 ， 休息30秒 。
3、動(dòng)態(tài)側(cè)支撐 。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腹側(cè)?。?讓腹部的輪廓更加清晰 ， 做的時(shí)候不要貪快，以免扭傷 。動(dòng)作重復(fù)2組 ， 20/組 ， 休息30秒 。
4、平板撐側(cè)抬腿 。雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態(tài)，單腿屈膝向前提 。動(dòng)作重復(fù)2組 ， 10-15/組，休息30秒 。
5、兩頭起卷腹 。雙腿回原位時(shí)，不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用 。動(dòng)作重復(fù)2組，20/組 ， 休息30秒 。
【練出腹肌的有效方法】6、平板支撐 。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態(tài) 。動(dòng)作重復(fù)3組，10秒/組，休息30秒 。

練出腹肌的有效方法的詳細(xì)內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

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