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1、提高步頻步幅 。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅 。但步幅過大，會引起某些生物力學(xué)上的問題和運(yùn)動損傷 。速度訓(xùn)練，尤其是在田徑場的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓(xùn)練 。
【跑步提速的最快方法】2、胸式腹式呼吸 。以肋骨與胸骨上提擴(kuò)張胸腔 ， 達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式 ， 稱為胸式呼吸 。肋骨與胸骨不動 ， 以橫隔膜下縮造成胸腔擴(kuò)張(腹部突起)，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式 ， 稱為腹式呼吸 。腹式呼吸是達(dá)成增加呼吸深度的有效手段 。
3、呼吸節(jié)奏均勻 。跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利 。

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