文章插圖
第一組：1. 雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高；2. 將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起；3. 上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習(xí)20次；
第二組：1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面 ， 將上身微微撐起；2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁?。?. 其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起 ， 左右交替練習(xí)30次；
第三組：1. 面向右側(cè)躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎；2. 右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲抬起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉?。?. 左腳向外伸直 ， 拉動譚來帶盡可能拉伸；
第四組：1. 靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前 ， 上身撐起；2. 兩腳伸直，夾住小球，將雙腳盡可能抬起，腰部用力；3. 循環(huán)練習(xí)30次；
第五組：1. 把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳并攏并彎曲，踩在地上；2. 雙手舉起啞鈴 ， 向上伸直；3. 然后再放下 ， 其他部位保持不動，如此循環(huán)練習(xí)20下；
第六組：1. 雙腳并攏 ， 跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴；2. 將啞鈴向后甩出，同時上身也微微向上抬起，循環(huán)練習(xí)20次；
【減肥操圖解】溫馨提示：1. 練習(xí)之前，應(yīng)該找一個相對比較寬松的環(huán)境 ， 這樣有助于你身體的完全伸展；2. 在練習(xí)這組動作的時候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運(yùn)動的節(jié)奏，磁能加速燃脂 。

減肥操圖解的詳細(xì)內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 2024龍年好聽的減肥店名字大全
• 倒釣操作手法
• 2024年5月最適合進(jìn)棺材日子 適不適合操辦進(jìn)棺材之事
• 在家跳的減肥操教程
• 2024年5月份那天訂盟吉利 適不適合操辦訂盟之事
• 2024年5月份訂婚吉日 適不適合操辦訂婚之事
• 2024年5月裝修房子開工最旺日子是哪天 適不適合操辦裝修房子開工之事
• 2024年5月份脫喪服吉日查詢 適不適合操辦脫喪服之事
• 除了運(yùn)動還有什么減肥方法
• 蜜醋減肥食譜