文章插圖
媽媽產(chǎn)后的體重相比孕前可增加了不少，生完孩子后，腹部的肉松松垮垮的 。面對(duì)這松垮的小肚子，媽媽們千萬別喪氣！其實(shí)產(chǎn)后恢復(fù)平坦小腹是有方法的，現(xiàn)在就能開始腹肌練習(xí)了！那具體的腹肌練習(xí)是怎樣的呢？
運(yùn)動(dòng)前十分鐘熱身活動(dòng)
媽媽運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng) ， 避免運(yùn)動(dòng)時(shí)拉扯到筋 。手腳拉伸各3分鐘 ， 再伸伸脖子伸伸腰，直到全身微微出汗后就能開始腹肌練習(xí)了！
仰臥高抬腿
媽媽躺在瑜伽墊上，雙手放在身側(cè)或臀部底下 。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)1分鐘 。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的下腹部，用手放在下腹部時(shí)能明顯感到腹部收緊，說明動(dòng)作正確 。
跪式俯臥撐
媽媽先跪在一塊墊子或毛巾上，雙臂在前，用雙手支撐住自己，在向上支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸 ， 重復(fù)10次 。俯臥撐能鍛煉你的手臂肌肉和軀體的主干肌肉力量 ， 能鞏固你的腹肌哦！
平板支撐
【產(chǎn)后腹肌練習(xí)怎么做】俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面 ， 盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。平板支撐可以有效鍛煉腹橫?。?是訓(xùn)練核心肌群的有效方法 。

產(chǎn)后腹肌練習(xí)怎么做的詳細(xì)內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 產(chǎn)后私處護(hù)理
• 產(chǎn)后水腫怎么消
• 產(chǎn)后為什么會(huì)脫發(fā)
• 產(chǎn)后怎樣穿出好身材
• 產(chǎn)后臉部運(yùn)動(dòng) 讓皮膚更緊致
• 產(chǎn)后何時(shí)能游泳
• 剖腹產(chǎn)后多久可以減肥
• 2套產(chǎn)后收腹操
• 3款**面膜幫你產(chǎn)后祛斑
• 產(chǎn)后風(fēng)濕的治療方法