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生完寶寶后，媽媽的身體都比較虛弱 ， 需要坐月子 。在月子期間 ， 不少媽媽選擇自己給孩子喂奶 ， 那么這個時候營養(yǎng)就非常關鍵了 。足夠的營養(yǎng)補充不僅可以讓新媽媽們早點恢復，還能讓母乳健康，讓寶寶喝得放心 。那么哺乳期吃什么比較營養(yǎng)呢？
哺乳期進食的原則
1、新媽媽們千萬不能挑食，要均衡搭配各種飲食，以優(yōu)質蛋白為主，維生素和碳水化合物都不能少，切記不能攝入含香精色素的食物 。
2、不能盲目忌口，否則容易導致營養(yǎng)不全面，影響寶寶和母親的健康 。
3、此外，也不是吃得越多越精越好 ， 如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質，但一般產婦每天吃3個就足夠了，超量吃雞蛋不但浪費 ， 而且增加胃的負擔，會引起消化不良 。
4、要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆制品等，也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝 。
哺乳期食品推薦
1、紅糖 。紅糖含鐵量高，可以起到補血作用 。同時，含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出 。
2、雞蛋 。雞蛋有著豐富的蛋白質，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質 ， 其中含有的脂肪易被吸收 。有助于產婦恢復體力 。維護神經系統(tǒng)的健康 。
3、芝麻 。芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、可提高和改善膳食營養(yǎng)質量 。芝麻有黑白之分，黑芝麻相對而言更好一些 。
4、小米 。小米含較多維生素B1和維生素B2 ， 纖維素含量也很高 。幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食欲 。需要注意的是，小米粥不要熬煮太稀，而且新媽媽也不能以小米為主食，會導致營養(yǎng)失衡 。
5、肉湯 。肉湯富含易于人體吸收的蛋白質、礦物質 。味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲 ， 并還可促進泌乳 。
【哺乳期營養(yǎng)品】對于處在哺乳期的新媽媽來說，多攝入上述食品，可謂一人進補，兩人受益 。媽媽們要注意以自然食物為主，不要輕易嘗試所謂的“補品”“保健品”等食物，多吃新鮮的食物，讓自己和寶寶擁有健康的身體 。

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