1、飲食減壓法 。飲食療法包括兩個方面 。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ) 。這是考生減輕心理壓力的生理保證 。另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高人們的接受能力和學(xué)習(xí)效率 ， 使我們的思維更加敏捷，精力更加集中 。如考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品 。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶 。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的 。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力 。
2、運(yùn)動減壓法 。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力 。對于長時段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度 。如在星期日時家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動 。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉 。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動 。
3、轉(zhuǎn)移減壓法 。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑 。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等 ?？忌€可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，如可將文理科交叉起來學(xué)習(xí) ， 腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度 ， 也可提高學(xué)習(xí)效率 。
【高中孩子壓力大怎么辦】4、環(huán)境減壓法 。對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持 。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，多傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，對孩子遇到不快時可適時讓孩子痛快地哭一?。６院⒆詠猩硤褰喲ナ降陌?nbsp;， 甚至經(jīng)常擁抱孩子等等 。
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