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減脂不吃胖的食物推薦

生活經(jīng)驗(yàn)

1、水是生命之源 ， 人體自然最不能缺少水分 ， 一旦缺水，不但皮膚變差，身材更易胖，要知道水是維持人體生理機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿?。在攝入1卡路里食物的同時(shí)，還要補(bǔ)充1毫升的水 ， 才可以維持內(nèi)分泌平衡 ， 通常，每人每天需要補(bǔ)充1.5—2升的水，大約相當(dāng)于8杯水 ， 一杯有200毫升左右 。
另外，喝水可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，能夠及時(shí)清除體內(nèi)垃圾和毒素，還能起到增強(qiáng)飽腹感的作用 ， 因此，也有人提倡在飯前先喝一杯水來(lái)降低進(jìn)食量 。
補(bǔ)充水分有很多種方式，湯、蔬果汁、牛奶、豆?jié){等都要計(jì)入每天的飲水量中，另外，由于清晨是排毒最佳時(shí)機(jī) ， 因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒 。喝水要有節(jié)奏性，不能一次喝足4大杯，這樣是無(wú)效的，反而易造成水腫，一天中分成幾個(gè)小時(shí)喝水更健康 。
2、奶制品
奶質(zhì)品是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一 ， 以一杯200毫升牛奶為例 ， 它大約含有6.7克蛋白質(zhì)、231毫克鈣質(zhì)，并含有大量微量元素 。建議每人每天補(bǔ)充80克蛋白質(zhì)以及800毫克鈣質(zhì)，據(jù)調(diào)查顯示 ， 每天喝1杯半牛奶就能有助于減小腰腹 。
3、新鮮蔬果
在減肥期間，蔬菜水果是飲食主角，世界衛(wèi)生組織建議每人每天需補(bǔ)充5份蔬菜水果 。水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來(lái)源 ， 而這些又是減肥必需養(yǎng)分 。其中，水果含有大量蛋白質(zhì)酶以及有機(jī)酸，它們促進(jìn)消化，而水果中的纖維素和果膠可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，并降低膽固醇，可起到排毒減肥的作用 。而蔬菜中同樣含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分 ， 每天補(bǔ)充400克蔬菜最適宜，并在飯后1小時(shí)吃一個(gè)水果 。
4、維生素
很多食物中都含有維生素，補(bǔ)充維生素可增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防癌癥，它是人體健康的儲(chǔ)備力量，減肥期間可適當(dāng)食用魚(yú)類(lèi)、乳制品、蔬菜、水果等來(lái)補(bǔ)充維生素，而每天喝一杯鮮榨橙汁既能幫助減肥，又能預(yù)防感冒 。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，維生素C是最為重要的 ， 西紅柿、花菜、葡萄汁等都含有大量維生素C，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，維生素還是延緩衰老的良藥 。
【減脂不吃胖的食物推薦】人體必要營(yíng)養(yǎng)成分一種也不能少，蔬菜水果是飲食主食，建議減少主食及較高熱量食物的進(jìn)食量 。

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