文章插圖
孕婦在正常生產(chǎn)以后，身體的損傷是肯定有的，需要坐月子來恢復(fù)身體的健康 。但是很多產(chǎn)婦對于坐月子 ， 理解上還是有一些的誤區(qū)，坐月子并不是真正的坐在床上一動(dòng)不動(dòng)，只是要根據(jù)自身的情況，不能過于勞累的進(jìn)行體力上的勞動(dòng)，那么月子里能鍛煉身體嗎？
月子里能鍛煉身體嗎
一般情況下，產(chǎn)后6-12小時(shí)就可起床輕微活動(dòng) ， 產(chǎn)后第二天便可在室內(nèi)隨意走動(dòng)并練習(xí)產(chǎn)后體操，有利于體力恢復(fù) ， 同時(shí)預(yù)防便秘和尿潴留 。行會陰側(cè)切或者剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可以適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間 。等到拆線后傷口不感疼痛時(shí)，也應(yīng)該練習(xí)產(chǎn)后體操 。常用的動(dòng)作有“橋”式運(yùn)動(dòng)、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、收腹運(yùn)動(dòng)等，具體的操作建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行 。
月子期間適合做什么運(yùn)動(dòng)
1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
可以從產(chǎn)后第一天開始做 。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5~10次 。
2、頭頸部運(yùn)動(dòng)
可以于產(chǎn)后第二天開始做 。平躺，頭抬起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)10次 。
3、會陰收縮運(yùn)動(dòng)
可以從產(chǎn)后第一天開始做 。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒在慢慢放松吐氣 ， 重復(fù)5次 。
4、胸部運(yùn)動(dòng)
可以從產(chǎn)后第3天開始做 。平躺，手平放于身體兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩手掌相遇 ， 將雙臂向后伸直平放 ， 再回前胸后復(fù)原 ， 重復(fù)5~10次 。
5、腿部運(yùn)動(dòng)
可從產(chǎn)后第5天開始做 。平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然后慢慢將腿放下 ， 左右交替，同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次 。
6、臀部運(yùn)動(dòng)
可從產(chǎn)后第7天開始做 。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次 。
【月子里能鍛煉身體嗎月子期間適合做什么運(yùn)動(dòng)】坐月子期間的身體鍛煉 ， 一定要量力而行 ， 不要為了盡快恢復(fù)到產(chǎn)前的身材 ， 就隨意增加運(yùn)動(dòng)量和鍛煉的強(qiáng)度 。這樣不僅達(dá)不到鍛煉的目的 ， 還會對產(chǎn)婦身體上造成進(jìn)一步的損傷 。一切的運(yùn)動(dòng)，都要以身體的健康為前提，沒有好的身體作為基礎(chǔ)，所有都是空談 。
月子里能鍛煉身體嗎月子期間適合做什么運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)內(nèi)容就為您分享到這里，【什么知道】www.dkdwl.cn小編為您精選以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：
- 月子里腰疼什么原因月子腰痛如何調(diào)理
- 坐月子可以吃車?yán)遄訂彳嚴(yán)遄拥臓I養(yǎng)價(jià)值
- 月子一定要做滿30天嗎月子期間應(yīng)該怎么做
- 月子里嬰兒可以曬太陽嗎帶寶寶曬太陽的好處都有什么
- 月子受寒做汗蒸有用嗎月子期間應(yīng)該注意什么
- 出月子可以穿薄衣服嗎出月子需要注意什么
- 春秋月子鞋要包跟嗎春秋月子需要注意什么
- 月子中心會照顧孩子嗎月子中心好還是月嫂好
- 月子里用束腹帶有用嗎使用收腹帶需要注意什么
- 月子可以吃蛋糕嗎坐月子飲食注意什么