文章插圖
1、 主打多關(guān)節(jié)的重量訓練動作：
所有牽涉多過一個關(guān)節(jié)的動作都可以有效提高肌肉力量及圍度，例如深蹲、臥推、下拉的項目 。尤其是下肢的訓練有助釋放讓肌肉生長的激素，從而達到增重的效果 。
2、組間休息時間為60到90秒：
研究指出身體在進行高重量的阻力訓時，如休息時間維持于60到90秒這個范圍，最能夠刺激生長激素的分泌，從而達到增重的效果 。
3、 讓肌肉有時間恢復：
【去健身房怎么練增重】通常人的斗志在一開始時最旺盛，每天都訓練，不過這可能帶來反效果 。一組肌肉平均需要

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