1、平躺在墊子上，或者是硬面的床上 ， 雙臂放在身體兩側(cè)或者兩手放于腦后，保持背部平坦，仰面躺下 。
2、如果兩手放于腦后，頭部壓住手掌，手臂展開平放在地板上，整個(gè)身體呈一條直線，用腹部的力量把腿舉起，抬起雙腿，不要抬到和地面垂直，與地面呈75-85度角為最佳 。
【屈臂抬腿的正確方法】3、雙腿伸直，慢慢返回，動(dòng)作盡量緩慢，回去時(shí)不要彎曲 ， 不要借重力靠慣性，要用腹部力量始終控制雙腿，還原時(shí)不要接觸墊面或床面 。
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