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1、跳繩和踢毽子 。在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發(fā)揮就要多做運(yùn)動(dòng)，而其中跳躍性的運(yùn)動(dòng)對于長高的幫助更大，因?yàn)樗芨玫拇碳の覀児趋腊l(fā)育生長 。所以跳繩和踢毽子，都是很好的腿部鍛煉運(yùn)動(dòng)，不僅有利于女生保持身材，同時(shí)對于長高也是非常有幫助的 。所以青春期的少女，可以每天選擇30分鐘左右來跳繩或者踢毽子，為了長高這點(diǎn)付出是值得的 。
2、慢跑 ?？赡芎芏嗯⒆佣疾幌矚g跑步，但是呢，我們想得到什么應(yīng)該付出什么，既然我們沒有遺傳到讓自己長高的基因 ， 那么就只能通過后天的努力來讓自己長高了，每天早上或者晚上出去慢跑幾圈吧，跑步能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的流動(dòng) ， 在青春期中跑步對于長高是非常有幫助的 。
3、游泳 。如果條件允許，青春期的女生可以每周去游泳1到3次，游泳不僅是一個(gè)很能塑形的運(yùn)動(dòng) ， 同時(shí)對于長高也是非常有幫助的，通過擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更加有利于我們的長高 。
4、跳躍法 。雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等 。10次為一組每次向上跳躍5——7秒鐘每組間隔4——5分鐘 。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài) 。另外要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng) 。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球 。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容故每天要全力跳躍200次左右
【女生長高運(yùn)動(dòng)方法】5、做抻拉運(yùn)動(dòng) 。雙臂上舉 ， 然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息;單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時(shí)身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩;跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直 ， 向上跳起 ， 抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異) 。每次重復(fù)6~8次 。
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