采取坐位，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊 ， 肛門(mén)逐漸用力上提，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松 。如此反復(fù)50-100次，每日2-3遍 。
【坐著如何做提肛運(yùn)動(dòng)】提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng) 。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可 。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病 。
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