【跑完步怎么放松肌肉】跑完步放松肌肉的動作主要是向前弓箭跨步，前腿彎曲成直角，后腿呈蹬直狀，慢慢的下跪，并保持挺胸抬頭的姿勢 。這個動作能夠有效的拉伸大腿前群的肌肉，放松小腿的動作是向前跨一步，然后將身體重心移至后側(cè)腿，開始下蹲 。
平時沒有經(jīng)過規(guī)律體育鍛煉，或是運(yùn)動計劃不合理的情況下 。快速跑會使機(jī)體能量消耗增多，血液中的氧氣不能完全供給給肌肉使用，所以肌肉會對葡萄糖產(chǎn)生無氧呼吸 ， 從而生成大量的乳酸 。乳酸大量堆積排不出去，會觸及肌肉組織的神經(jīng)末梢，從而產(chǎn)生酸痛感 。
在進(jìn)行跑步鍛煉時，鍛煉前必須進(jìn)行熱身運(yùn)動，可以先行進(jìn)行肌肉拉伸和慢速跑，使機(jī)體有所準(zhǔn)備 。跑步之后 ， 對于酸痛的肌肉應(yīng)當(dāng)進(jìn)行合理拉伸，可以擠壓乳酸排出肌組織 。

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