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【睡前動(dòng)一動(dòng)】睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康也是有好處的哦!首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩 。腿持續(xù)抬著不要放下 ， 或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉 。然后平躺 ， 兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置 ， 以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限 。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉 。你還可以趴在床上 ， 兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上 。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便 。
我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激，可以起到按摩作用首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開(kāi)始，由上往下梳 ， 力道適中 。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂 。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止 。這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份 。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效 。
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難 。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作 。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處 。特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分 。如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦＃瑒t可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣 ， 那就放入艾草等 。

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