1、預(yù)擺：首先需要將兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺 。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾 。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動 ， 向前上方跳起騰空 ， 并充分展體 。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。
【立定跳遠實用技巧】3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸 ， 同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖 。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后 。

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